Trei pași ca să-ți calmezi repede mintea

Sunt două lucruri pe care mintea noastră le face bine, în mod natural:

1. Ruminează trecutul

2. Își face griji pentru viitor

Și te asigur ca nu suntem doar noi doi. Milioane de oameni din întreaga lume sunt blocați în trecut și îngrijorați de viitor în fiecare zi. Problema este că ne putem bloca în rumegare constantă a unei idei sau din îngrijorare. Apoi, anxietatea și depresia se manifestă.

Cheia pentru a elimina ruminarea constantă și îngrijorarea este calmarea minții.

1. Respirație profundă lentă

Respirația este o oportunitate de a folosi intenția minții pentru a lucra cu corpul, iar prezența corpului pentru a lucra cu mintea. În Qi Gong, respirația este văzută ca o poartă importantă între minte și corp.

Dacă ești atent, calitatea respirației tale este strâns legată de nivelul tău de stres și de ocuparea gândurilor tale. Când te simți stresat, respirația ta devine rapidă și superficială. Când ești relaxat și calm, acesta încetinește și devine profundă și plină.

Una dintre cele mai rapide modalități de a calma o minte ocupată este de a respira lent și profund.

Pentru început, stai în poziție verticală pe un scaun și închide ochii. Atrage-ți toată atenția asupra respirației și inspiră încet prin nas, permițându-i abdomenului și pieptului să se umple de oxigen hrănitor. În partea de sus a inhalării, ține-ți respirația timp de două până la trei secunde. Apoi, expiră încet prin nas până când plămânii sunt complet goi. În partea de jos a expirației, ține-ți respirația pentru încă două-trei secunde. Poți face acest simplu exercițiu de respirație cât de scurt sau de lung dorești. Dacă ești ocupat, pur și simplu fă cinci până la zece respirații în acest fel. Dacă ai mai mult timp, poate urmezi această practică de respirație cu o anumită activitate fizică.

2. Angajează-ți corpul

Așa cum respirația și gândirea sunt strâns legate, corpul și mintea ta se reflectă adesea unul pe celălalt. Când mintea ta aleargă cu gânduri ocupate, corpul devine adesea tensionat și rigid. La rândul său, acest lucru determină stagnarea energiei, ceea ce creează un disconfort suplimentar și propulsează ciclul gândirii ocupate.

Când iți miști corpul, poți elibera tensiunea și rigiditatea, ceea ce-i permite minții să se relaxeze și să devină mai liniștită.

Există multe tipuri diferite de activități fizice pe care le poți face - drumeții, alergare, mers pe jos, pickleball sau ... Qi Gong.

3. Concentrează-te asupra senzațiilor fizice

Pe lângă mișcarea corpului, este de multe ori util să vă concentrați asupra senzațiilor fizice pe care le experimentați pentru a vă calma mintea.

De ce?

Corpul tău este întotdeauna în momentul prezent, dar mintea ta nu este. Concentrându-ți mintea asupra senzațiilor fizice, iți poți folosi corpul ca ancoră pentru a-ți readuce mintea în momentul prezent.

Concentrarea pe senzația fizică poate lua mai multe forme. O modalitate este doar să stai liniștit, să respiri adânc și să acorzi atenție la tot ceea ce simți în corpul tău.

O altă modalitate este de a practica Qi Gong, care combină toate aceste trei calități pentru a ajuta la calmarea minții.

În Qi Gong, de multe ori începem cu o respirație lentă și profundă pentru a relaxa corpul și a ne aduce atenția asupra momentului prezent. Apoi, lucrăm cu o varietate de exerciții de mișcare pentru a elibera tensiunea și a circula energia în întreaga noastră ființă. Și de-a lungul întregii practici, cultivăm o conștientizare profundă a senzațiilor fizice pe care le experimentăm.

Traducere după articolul de blog a lui Holden QiGong - www.holdenqigong.com