Empatia și simpatia

„Empatia, simpatia și compasiunea sunt adesea folosite interschimbabil, dar nu sunt la fel. Simpatia este sentimentul de îngrijorare față de altcineva și dorința ca acesta să devină mai fericit sau mai bine, în timp ce empatia implică împărtășirea emoțiilor celuilalt. Compasiunea este o înțelegere empatică a sentimentelor unei persoane însoțită de altruism sau dorința de a acționa în numele acelei persoane.” [www.psychologytoday.com]

Iată un rezumat al definițiilor din DEX si Wikipedia:

Empatie:

• abilitatea de a înțelege, percepe și simți emoțiile unei alte persoane.

• formă de intuire a realității prin identificare afectivă

• este capacitatea de a recunoaște și, într-o oarecare măsură, de a împărtăși sentimentele (cum ar fi tristețea sau fericirea) care sunt experimentate de către o altă ființă, chiar dacă aceasta nu le exprimă explicit

Simpatie:

• este percepția, înțelegerea și reacția la suferința sau nevoia unei alte forme de viață, tendința de a-i ajuta pe ceilalți pentru a preveni sau diminua suferința lor.

• atracție, înclinare, afinitate pe care cineva o simte față de o persoană sau pe care o inspiră cuiva

• aprobare; atașament; devotament

Empatia este o abilitate pe care o dezvoltăm și care are la bază capacitatea noastră de a recunoaște emoții, pe când simpatia este mai degrabă o reacție. Empatia ne ajuta să ne conectam cu ceilalți, să comunicam mai bine, să construim relații autentice. Ea este vitală în procesul terapeutic, de orice formă, deoarece, pentru a putea manifesta compasiune față de client sau pacient, terapeutul sau medicul are nevoie de un anumit grad de empatie.

Dacă ești o persoană empatică, sigur ai experimentat starea de extenuare rezultată în urma interacțiunii cu anumite persoane. Cei care au capacitatea de a se imagina ca altă persoană, de a trai emoțiile altei persoane, de a prelua energia și emoțiile altora, sfârșesc prin a-și consuma propria energie foarte repede, mai ales dacă interacționează cu persoane care se victimizează, bârfesc, judecă, vorbesc repede sau mult sau sunt vampiri energetici. Și nu contează dacă stau de vorbă față în față, la telefon sau pur și simplu împart același spațiu (magazin, clădire, fabrică etc) consumul energetic este același – te simți epuizat. Pe de alta parte, când interacționezi cu oameni pozitivi, relaxați, acest consum energetic dispare deoarece ambii interlocutori au bateriile încărcate.

Ce facem când suntem empatici și unele interacțiuni ne epuizează energetic?

1. Pe cât posibil evită spațiile aglomerate. Alege să mergi la cumpărături în zile sau la ore când știi că e mai liber.

2. Pe cât posibil evită persoanele care îți consumă energia. Dacă nu ai cum să le ocolești atunci evită contactul direct vizual (poți încerca să privești între sprâncene pentru că celălalt nu-și va da seama) și nu te conecta la emoțiile celuilalt, doar ascultă sau schimbă direcția discuției. Și cel mai important, învață să spui NU. Stabilește-ți limitele și fii sigur că celălalt le-a înțeles.

3. Întreabă-te ce anume din comportamentul celuilalt te irită și verifică dacă nu cumva îl ai și tu. De cele mai multe ori ne irităm sau judecăm comportamente pe care ni le recunoaștem în celălalt. Iți recomand să citești despre Oglinzile Eseniene.

4. Depărtează-te de sursa epuizării și fă exerciții de respirație profundă imaginându-ți o lumină albă ieșind din corpul tău.

5. Meditează frecvent sau plimbă-te în natură, creează-ți un câmp de protecție vizualizând o lumină albă care te înconjoară și prin care nu intra nimic din exterior.

6. Ascultă muzică relaxantă sau clasică. Iți recomand Vivaldi – Anotimpurile, Bach – Toccata & Fugue, muzică tibetană, muzică terapeutică pe frecvența de 396 Hz, 417 Hz, 528 Hz. Le găsești pe Youtube.

7. Curată spațiul utilizând bețe parfumate, tămâie, baghetă de salvie sau palo santo. Aerisește zilnic spațiul și asigură-te că intră cât mai multă lumină.

8. Adaugă sare de mare în apa în care te speli (pentru tot corpul sau doar pentru picioare); plimba-te într-o salină dacă ai aceasta posibilitate sau adaugă în casă sau în spațiul de lucru boluri cu sare grunjoasă sau roci de la salină.

Sigur mai sunt și alte metode cum ar fi sportul, Qigong, Tai Chi, cristaloterapia, aromaterapia; dacă ești o persoană credincioasă poți citi psalmii 11, 22, 33 sau Acoperământul Maicii Domnului, ş.a.m.d

Alege cel puțin 3 din sugestiile de mai sus, practică-le și urmărește cum ți se îmbunătățește starea de spirit și ți se “încarcă bateriile”.

Simpatia este o reacție, un atașament pe care îl dezvoltăm față de alte ființe, oameni sau animale, față de o doctrină, cauză, stil literar sau muzical etc. Simpatia ne determină să fim îngrijorați sau să acționam în numele altora, să-i ajutam preluând sarcinile lor, să ne voluntariem pentru susținerea unei cauze etc. Dacă nu avem limite sau dacă nu acționam din iubire de sine, acest comportament poate fi demotivant și obositor. Am întâlnit suficient de multe persoane care confundă simpatia cu starea continuă de îngrijorare la adresa celuilalt sau cu „sacrificiul de sine” și care se plâng de epuizare sau nefericire.

Ce e de făcut pentru a ieși din acest cerc vicios?

1. Stabilește-ți limitele și respectă-le. Poți ajuta oricând dar doar în limita posibilităților și putințelor tale, a setului tău de valori, a stimei de sine. Asta nu înseamnă că nu-ți pasă de celălalt, înseamnă că te respecți și ceri respect.

2. Permite-i celeilalte persoane să ia decizii și să experimenteze chiar dacă prevezi un eșec. Până la urmă, doar experimentând evoluăm.

3. Eliberează-te de nevoia de a controla acțiunile, emoțiile și reacțiile celuilalt. E imposibil să reușești!

4. Ajută doar când ți se cere ajutorul într-un mod conștient, clar, specific. Urmărește dacă ți se cere un ajutor real sau asculți doar o victimizare, lamentare a celuilalt. Diferența este că cel care se plânge de diverse lucruri sau situații, nu caută soluții.

5. Oprește-te din a da sfaturi dacă nu ți se cere.

6. Asigură-te că celălalt este de acord ca tu să povestești și altora despre ceea ce a pățit/experimentat. Nu încălca liberul arbitru și nici spațiul personal al altcuiva.

Empatizezi sau simpatizezi?